Cuide dos seus pés para uma caminhada mais feliz

Quer esteja numa caminhada de um dia ou numa viagem de mochila de vários dias, pode nem pensar nos seus pés ... até que surjam problemas. Mesmo uma caminhada curta pode se transformar em uma experiência miserável com os pés doloridos ou machucados.

A maioria das lesões nos pés resulta da falta de prevenção, e não de acidentes ou lesões. O cuidado adequado com seus pés pode ajudar a evitar lesões e mantê-los felizes, tornando o caminhante feliz.

Cuidado proativo dos pés

Ser proativo no cuidado de seus pés é a chave para prevenir lesões e evitar que problemas menores nos pés se transformem em lesões maiores. O cuidado adequado com os pés começa lavando-os diariamente e secando-os bem entre os dedos. As unhas devem ser curtas e aparadas retas para evitar que atinjam a ponta do sapato e causem lesões ao redor ou abaixo da placa ungueal.

Calçado comprovado em trilhas

Escolha meias de polipropileno ou lã mista em vez de algodão puro ou náilon, que tendem a reter a umidade. Pés úmidos são propensos a desenvolver pé de atleta, uma infecção fúngica que coça na pele. Os sapatos ou botas de caminhada devem ser de suporte e bem ajustados, com um salto seguro e bastante espaço na biqueira (a parte do calçado que envolve e protege os dedos). Certifique-se de testar seus sapatos em pequenas caminhadas antes de usá-los por um dia inteiro ou mais.

Prevenção

Lesões comuns nas unhas das caminhadas incluem hematoma subungueal, no qual uma bolha de sangue se desenvolve abaixo da lâmina ungueal, e paroníquia, na qual o tecido ao redor da unha fica inflamado e dolorido. O cuidado adequado com as unhas dos pés pode evitar lesões ao redor ou abaixo da placa ungueal.

As bolhas são lesões causadas por caminhadas muito comuns que se desenvolvem quando o sangue ou fluido se acumula entre as camadas superiores da pele. Vários fatores contribuem para a formação de bolhas, incluindo umidade, pressão e fricção.

Qualquer área que pareça boa antes da caminhada, mas fique avermelhada durante a caminhada, pode ser uma bolha em potencial, comumente chamada de ponto quente. Use blister ou pele de toupeira nessas áreas para evitar que piorem. E lembre-se: sempre use meias adequadas e sapatos adequados.

Aprenda com a experiência

Se você tem tendência a bolhas, pode agir antes que um ponto quente se forme aplicando um produto projetado para evitar o desenvolvimento de bolhas, como pele de toupeira; fita adesiva; fitas, adesivos ou almofadas de prevenção de bolhas; e spray de bolha ou bastões.

Encontre mais dicas para prevenir e tratar bolhas.

Kristine Hoffman, DPM, FACFAS, é a diretora médica da clínica ortopédica do Denver Health Medical Center.