Prepare-se para caminhar com estes 4 exercícios simples para os pés

característica do pé

Treinamento para uma grande caminhada'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' exercício-1 '/>

Fique em um degrau com os calcanhares pendurados. Deixe seus calcanhares caírem lentamente sobre a borda por 15 segundos antes de trazê-los de volta ao nível do degrau. Repita cinco vezes.

Rolo de garrafa

exercício-2

Encha uma garrafa de plástico com água e congele. Role lentamente o pé sobre a garrafa, alongando os arcos e os dedos dos pés ao fazer isso. Execute por 10 minutos com cada pé.

Toe Grab

exercício-3

Coloque cinco pequenos objetos (como bolas de gude) e uma xícara no chão. Com os pés descalços, pegue os objetos um de cada vez com os dedos dos pés e coloque-os no copo. Repita quatro vezes com cada pé.

Enrolamento de toalha

exercício-4

Espalhe uma toalha fina espalmada no chão e coloque um pé descalço sobre ela. Mantendo o calcanhar no lugar, puxe a toalha em sua direção segurando-a com os dedos dos pés e arqueando. Repita cinco vezes com cada pé.