Como Plank

Este exercício é uma maneira fácil de fortalecer o núcleo - os músculos ao redor do estômago e das costas.

1. Fique na posição de flexão.

2. Dobre os cotovelos em 90 graus, apoiando o peso nos antebraços e mantendo os cotovelos abaixo dos ombros.

3. Forme uma linha reta da cabeça aos pés.

4. Contraia o abdômen, a região lombar e os quadríceps para envolver os músculos centrais.

5. Permaneça nessa posição por 15 segundos. Com o tempo, tente estender o exercício o máximo que puder. Pare se sentir dor.