Como fazer o exercício de ponte / toque manual

Fortaleça seus braços, pernas, tórax, costas e, especialmente, seus músculos centrais (abdominais) com o exercício de ponte / mão. A forma correta ajuda a evitar lesões e a obter o máximo do seu treino.

1. Posicione-se de bruços no chão com os pés e as mãos na largura dos ombros.

2. Equilibre-se nos dedos dos pés e nas mãos, mantendo as costas retas.

3. Enquanto segura e não move os quadris e ombros, bata no topo da mão esquerda com a direita.

4. Em seguida, toque no topo da sua mão direita com a esquerda.

Alterne para 10 a 12 repetições cada. Veja quantos você pode fazer.

Demonstração de Dave Gleason, treinador principal e proprietário do Athletic Revolution em Pembroke, Massachusetts. International Youth Conditioning Association, Youth Fitness Specialist.