Fortaleça seus braços, pernas, tórax, costas e especialmente seus músculos centrais (abdominais). Assista a este vídeo para aprender a fazer o exercício de ponte / toque manual de forma correta.

Malhar não significa que você precisa gastar dinheiro em equipamentos caros ou em uma academia. Aqui estão algumas rotinas de treino que você pode fazer usando equipamentos acessíveis e fáceis de fazer.

O agachamento fortalece os músculos das pernas, costas e estômago. Assista a este vídeo para aprender a fazer o agachamento corretamente.

Flexões fortalecem os músculos do peito, braço, ombro e estômago. Assista a este vídeo para aprender como fazer flexões corretamente.

Este exercício trabalha o músculo tríceps.

Este exercício trabalha os músculos deltóides.

Este exercício trabalha os músculos abdominais.

Este exercício trabalha os músculos flexores do quadril.

Este exercício trabalha seus quadríceps e glúteos.

Este exercício trabalha os quadríceps e os glúteos.