6 exercícios para ajudá-lo a fazer melhor em caminhadas e esportes

recurso de fitness

Todos os sábados, bem cedo, os escoteiros e os pais da Tropa 111 de Charlottesville, Virgínia, trabalham para ficar mais fortes e em forma. E seus treinos semanais em grupo tornam a boa forma física uma diversão.

Cada sessão começa com o grupo formando um círculo e, em seguida, uma pessoa escolhendo um exercício. Após a primeira série, um escoteiro ou pai à sua esquerda escolhe o próximo exercício e assim por diante. O Life Scout Connor McGuiggan diz que qualquer um pode descansar a qualquer hora: “Somos uma equipe; nós apoiamos uns aos outros. ”

Os escoteiros dizem que os treinos semanais os ajudaram a se sair melhor em caminhadas e esportes.

Aqui estão alguns dos exercícios para você e seus amigos tentarem:

SCISSOR KICKS

tesoura de fitness

Deite-se de costas voltado para cima. Coloque as palmas das mãos embaixo do traseiro. Estique as pernas e levante os pés cerca de 15 centímetros acima do solo. esta é a posição inicial. Mantendo as pernas retas e os pés elevados, abra as pernas e junte os pés novamente. Este é um representante. Sem abaixar as pernas, repita por oito a 10 repetições.

EXPLOSIVE JUMP

salto fitness

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os joelhos, balance os braços para baixo e atrás de você e, em seguida, coloque os pés no chão, estique as pernas e balance os braços para a frente e sobre a cabeça enquanto pula explosivamente o mais alto que puder. Aterrisse em pé e absorva o impacto dobrando as pernas e se preparando para o próximo salto explosivo. Faça 10 rapidamente.

WALKING LUNGE

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Fique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe lentamente o corpo até que o joelho direito esteja dobrado 90 graus. Certifique-se de que sua canela frontal esteja vertical. Não permita que o joelho da frente se mova para frente do tornozelo. Faça uma pausa, levante-se e leve o pé de trás para a frente para dar um passo. Este é um representante. Faça 10. Alterne a perna com a qual você dá um passo à frente a cada vez.

BEAR CRAWL

rastreio de fitness

Fique de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos posicionados sob os quadris. Levante-se nas mãos e nos dedos dos pés - mantendo os joelhos fora do chão - e viaje para frente, com a perna esquerda e a mão direita movendo-se simultaneamente para frente. O segredo é mover-se lentamente e manter as costas retas como uma mesa. Viaje 30 pés para frente e depois 30 pés para trás.

PUSHUP DE PÉS ELEVADOS

flexões de condicionamento físico

Elevar os pés durante uma flexão coloca mais peso no peito e nos braços. Assuma a posição de flexão com os braços esticados e os ombros diretamente acima das mãos. Coloque os dedos dos pés em um degrau ou em uma bancada de mesa de piquenique. Mantendo o corpo reto dos calcanhares à cabeça e o núcleo tenso, faça 10 flexões. Ainda não está pronto para elevar os pés'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2017/01/fitness-flutter.jpg 'alt =' fitness-flutter '/>

Deite-se de costas voltado para cima. Feche os punhos e coloque-os embaixo do traseiro para elevar os quadris. Levante as pernas retas cerca de 12 centímetros acima do solo. Levante rapidamente uma perna cerca de 15 centímetros e abaixe-a enquanto levanta a outra perna. Alterne rapidamente esse movimento para cima e para baixo, como se estivesse chutando as pernas enquanto nada. Conte quatro chutes por repetição - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 e assim por diante - fazendo 10 repetições. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna durante o exercício.


ENFRENTE O DESAFIO TROOP 111

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O exercício em grupo aumenta a motivação, cria um sentimento de comunidade e evita que os membros se desviem dos objetivos. E é uma oportunidade incrível de eliminar os requisitos para o distintivo de mérito Personal Fitness e outros prêmios. Veja como começar:

  • Defina um horário regular de reunião para um treino.
  • Entre na rotina com um curto circuito de ginástica com peso corporal, passeio de bicicleta ou natação em tropa.
  • Cada semana ou mês, tenha um plano diferente para os membros da tropa e conduza os exercícios. Certifique-se de que cada membro pode completar o treino. Não deixe nenhum amigo para trás.
  • Misture os exercícios, como circuitos usando mochilas carregadas ou jarros de água para resistência; corridas de cross country ou pistas de obstáculos; corridas de revezamento; ou jogos ativos como vôlei, futebol, softball, basquete ou hóquei de rua.

A ideia é tornar o fitness divertido e deixar que a competição amigável o motive até que o treino não pareça mais um trabalho.