4 exercícios básicos para fortalecer os músculos

Quando seus músculos estiverem soltos, tente alguns exercícios básicos como estes para ajudá-lo a ficar mais forte.

ABDOMINAIS

Deite no chão com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Peça a um amigo que segure suas pernas pelo músculo da panturrilha. (Isso evita que os músculos das pernas ajudem demais os músculos do intestino.) Usando os músculos do estômago, levante suavemente as omoplatas do chão. (Não se levante!) Abaixe-se, mas não descanse no chão. Os músculos do estômago devem estar tensos o tempo todo.

Se no início você tiver dificuldade, experimente o Plank. Junte as mãos e forme um tripé nos cotovelos e dedos dos pés, com os pés juntos. Segure esta posição por 30 segundos. Descanse por um minuto e repita. Sinta os músculos do estômago'http: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2006/05/workout-2.jpg 'alt =' '/> Forme uma mesa nos dedos dos pés e nas mãos, com as mãos na largura dos ombros separado. Mantenha as costas e a traseira retas. Use os braços para se abaixar até a metade ou mais e, em seguida, empurre-se de volta. Lembre de respirar!

Não fique chateado se você lutar no início. Se você não puder fazer nada, tente flexões usando os joelhos em vez dos dedos dos pés ou mantenha a posição da mesa sem travar os cotovelos.

Até os 14 anos, continue trabalhando até poder fazer duas séries de 30. Os mais velhos podem atirar em duas séries de 45 a 50. À medida que você continua a melhorar, faça mais!

SQUATS DE PESO DO CORPO

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Use as pernas para se abaixar, como se estivesse sentado. Ao afundar, levante os braços à sua frente. Assim que chegar à posição sentada, levante-se lentamente enquanto abaixa os braços.

Depois de pegar o jeito, tente fazer agachamentos com uma perna. Você não será capaz de ir tão baixo quanto o agachamento de perna dupla. (Para começar, simplesmente fique em uma perna só com os olhos fechados. Parece fácil, certo'http: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2006/05/workout-4.jpg 'alt =' '/> Fora ou em uma sala grande, dê um passo enorme. O joelho de sua perna de trás deve quase tocar o chão. Repita até que você dê dez passos estranhos. Descanse por um minuto e repita. Faça duas a quatro séries.